半馬跑量

2022年11月2日 — 自8月下旬以來，自己幾乎就沒再跑過越野跑，集中精力把重心放在半馬的路跑訓練上，突破總量目標的同時，狀態也提升到得以用540的比賽配速，輕鬆跑完13k的 ...

2023年10月22日 — 半馬破百跟全馬破四都不難，但需要時間累積，我覺得半馬破百要穩定累積每個月150~180的跑量，月均速最好在5分內，全馬破四的話月跑量要穩定在220以上，月 ...

2022年5月7日 — 月跑量200公里，即每周50公里跑量，一般来说其中至少有一次是长距离的训练。所以，能达到这个跑量的跑者基本上都可以完成半马，甚至全马了。 应该说能完成 ...

2023年3月25日 — 賽後回看大家的表現真的是如此，幾乎所有的同學都破了自己在萬金石的PB，18週的訓練累積超過1000公里的跑量，今天在42公里的賽道去表現，教練對大家非常有 ...

2020年12月15日 — 人的身體是非常精密且強大的，它能夠自動逐步適應外來的刺激，進而調整到能完成各種挑戰。半馬的距離根據每個人程度不同，約需連續跑100–180 分鐘，所以 ...

- 課表間有恢復休息時間，累積跑量，減少受傷機會 - 練習跑感及節奏，積沙成塔 - 恢復跑，間歇恢復或熱身 - 輕鬆跑的跑量建議佔每週跑量75% 到85%. 如何準備半馬. 配速跑(m ...

2019年6月10日 — 原則1﹕比賽距離越長，週跑量越高 · 以參賽目標初步估計週跑量 · 原則2﹕跑量隨著目標提高而增加 · 原則3﹕每天里程數不同 · 原則4﹕漸進式增加里程數 · 規則5 ...

2019年8月6日 — 但必須說，跑量的目標是因人而異。若以路跑十公里做目標，每週至少要跑20公里；若以半馬做目標，每週35-40公里 ...

2021年2月28日 — 回正題，也是本研究最重要建議，準備10km路跑的基本週跑量應有15km、半馬基本週跑量應有30km，全馬則應達45km，這是賽前兩個月間的平均值，這是確保不會因 ...